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这种生果等于——冬枣!
每年秋季,簇新冬枣成堆成筐地,马上占领生果摊 C 位。
冬枣甜脆可口、个大肉厚,吃一口就超得志。许多家长我方心爱吃,也会顺遂给娃来一颗两颗三颗……
忠心指示群众:冬枣好意思味,给孩子吃千万要小心。
可能许多家长都了解,吃冬枣要提防孩子卡呛嘛,这我们都知说念。
但比起卡呛,冬枣核才是常被忽略的「刺客」。
冬枣核细长带尖
误吞易毁伤消化说念
图片开首:视觉中国
冬枣核质料将强,两头呈尖刺状,号称「利器」。
每年都有不少成东说念主误食冬枣核,变成食管嵌顿的危急情景,有些致使需要全麻手术才能取出 [ 2 ] 。
孩子的食管壁肌肉稚嫩,一朝误吞枣核,发生这种穿刺危急就更不忍心念念象了。
给孩子吃冬枣,一定要戒备完好意思取核!
左图:经手术取出的枣核,开首:参考文件 [ 2 ]
右图:枣核的两个顶端卡在食管粘膜基层,开首:参考文件 [ 3 ]
另有征询 [ 3 ] 指出,发生食管嵌顿后若是莫得实时就诊,闭幕高出 12 小时,并发症的发生率会显贵加多,致使变成严重后果。
无论是成东说念主照旧孩子,如失慎误吞枣核,一定要尽快就医,请专业医师作念实时科罚。
冬枣安全食用提倡:
● 小月龄宝宝首次尝试,可以打磨效果泥便捷吞咽,并戒备不雅察是否过敏;
● 冬枣要切块去核,按照孩子咀嚼才气发育情况切成相宜大小,便捷咀嚼;
● 确保孩子专心进食,勿嬉戏逗笑,有成年东说念主在旁监护。
看到这只怕家长们会问,既然冬枣这样坚苦,要不干脆就别给孩子吃了?
说果真,冬枣应季又好意思味,价钱正低廉,不给娃吃就太亏啦。
并且冬枣养分价值也很可以,排斥了安全隐患,我们还挺保举给孩子尝尝鲜。
冬枣是 VC 含量王者
富含膳食纤维等多种养分素
VC 含量一骑绝尘,一颗补皆孩子一天所需
冬枣维生素 C 含量高达 243 mg/100g,比蔬菜维生素 C 王者甜椒(130 mg/100g)都要升迁近 1 倍。
一些优选品种如沾化二代冬枣的维生素 C 致使能高达 429.57 mg/100g [ 5 ] 。
以一颗中等大小的冬枣为例,可食部概况 20 g偷偷撸改,吃上 1 颗,学龄前孩子一天所需要的维生素 C 就妥妥吃够了。
多酚等生物活性身分含量高,帮娃防病抗炎抗氧化
簇新冬枣总多酚化合物概况在 428.5~600.4 mg/100g,每百克总类黄酮的含量也能达到 159.3~230.3 mg [ 6 ] ,和蓝莓、桑葚这些富含多酚的莓果比起来也不失容。
丰富的多酚黄酮类物资,能为宝宝提供很好的抗炎抗氧化才气,和维生素 C 可谓「强强联手」,戒备孩子生病,家长就更释怀啦。
膳食纤维、枣多糖有益生元样作用,戒备便秘,对娃肠说念友好
冬枣的不溶性膳食纤维高达 2.2 g/100g,这亦然它果肉质料良好的原因之一。
这些膳食纤维能加多便便体积,促进肠说念蠕动,戒备宝宝便秘;通过在肠说念发酵,还能起到益生元的作用,加多肠说念益生菌数目和活性。
冬枣多糖含量也很丰富,除了调度免疫和促进胃肠说念活性,它所具有的独有糖苷键结构还可以加多乳酸菌和双歧杆菌品貌,推崇出益生元样作用后劲 [ 6 ] ,有益于爱戴宝宝肠说念健康。
冬枣厚味也别饕餮
给孩子吃要按个控量
冬枣清甜脆爽,肉厚核小,很容易忍不住多吃,并且这样好的应季生果,未几吃几颗险些太亏。
殊不知,冬枣的含糖量大宗较高,某些优质品种的可溶性固形物或可溶性糖致使能达到 30% 左右 [ 7,8 ] 。
一百克冬枣可能也就四五颗,热量却有 113 kcal,妥妥的「热量小炸弹」。
生果称号
每百克热量
冬枣
113 kcal
� � 香蕉
93 kcal
� � 橙子
48 kcal
� � 草莓
32 kcal
筹商到其高糖高热量的特质,给孩子吃冬枣,按照畴前生果保举量的一半来吃较为顺应。
一本大道香蕉大在线75搭配热量较低、水分裕如的生果同食,能更好地达成万般化、平衡摄入生果养分的酌量。
终末给群众送上几个挑选冬枣的 tips,群众快快吃起来吧~
● 冬枣选购 tips
1. 选产地
我国朔方地区栽培的冬枣含糖类高,口味脆甜。比如山东的沾化冬枣、陕西的大荔冬枣,都是寰宇农家具地舆符号家具,口感脆甜爽口,皮薄化渣,口味一流。
2. 看外不雅
当然熟悉的冬枣外形鼓胀津润,神情鲜亮,会冉冉出现浅深不均的红棕色,呈雀斑状散开。不红的部分略略发黄,有变红趋势的,甜度会较高。
3. 尝滋味
熟透的冬枣吃起来肉质酥脆,甜味均一当然。若是外不雅看起来熟悉度不够,但果香浓郁、甜度很好,阐发品种优质,可溶性糖含量较高,跟着熟悉度加多,后期口味会更厚味。
参考文件
[ 1 ] 中国养分学会 . 中国住户膳食指南(2022). 北京 : 东说念主民卫生出书社,2022.
[ 2 ] Wei X, et al. Emergency management of jujube pit esophageal impactions using rigid esophagoscopy in the aged. Laryngoscope Investig Otolaryngol. 2021 Oct 16;6 ( 6 ) :1332-1338.
[ 3 ] Zhang X, et al. Analysis of the management and risk factors for complications of esophageal foreign body impaction of jujube pits in adults. Wideochir Inne Tech Maloinwazyjne. 2018 Jun;13 ( 2 ) :250-256.
[ 4 ] 中国疾病戒备戒指中心养分与健康所 . 中国食品身分表尺度版第 6 版 / 第一本 [ M ] . 北京 : 北京大学医学出书社 , 2018.
[ 5 ] 张建婷 , 高忠浩 , 杨静慧 , 刘艳军 , 王芝学 , 张超 . 不同冬枣品种果实品性的比拟 . 天津农学院学报 ,2021,28 ( 4 ) :11-14.
[ 6 ] Cai W, et al. Functional Nutrients and Jujube-Based Processed Products in Ziziphus jujuba. Molecules. 2024 Jul 22;29 ( 14 ) :3437.
[ 7 ] 王冰洁 , 王军 , 李之丽 , 郭玉华 , 杨秋慧 , 赵卫华 . 不同冬枣品种在豫东地区引种栽培稽查 . 黑龙江农业科学 ,2021 ( 8 ) :51-54.
[ 8 ] 姚会武 , 李新岗 . 鲜食枣新品种——冬枣 820. 中国果业信息 ,2023,40 ( 12 ) :85-85.
[ 9 ] 中国养分学会 . 中国住户膳食养分素参考摄入量(2023 版). 北京 : 东说念主民卫生出书社,2023.
本文众人
张海英
衔尾众人
注册养分师
四川大学华西环球卫生学院环球卫生硕士
刘遂谦
审核众人
澳大利亚悉尼大学 养分学硕士
中国养分学会 认证注册养分师
澳大利亚养分师协会 认证注册捏业养分师
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策动:清秀
题图开首:视觉中国
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